CLUB Paladin (キャバクラ・クラブ/岡谷市) 0266-75-1178
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ほぼすっぴんでごめんなさい😂昨日からジムを再開しました🏃🏼💨
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・ストレッチ20分
・アブドミナルクランチ 腹筋的なやつ
重さ14キロ 10回×3セット
・チェストプレス 腕立て的なやつ
重さ 14キロ 10回×3セット
・レッグプレス 足の筋肉鍛えるやつ
スタンダード、ワイドスタンス、ハイスタンス、ロースタンス
重さ27キロでそれぞれ10回ずつ
・シーテッドロー ボート漕ぎみたいなの
重さ18キロ 10回×3セット
・ロータリートルソー お腹ひねるやつ
重さ27キロ 10回×3セット
・ラットプルダウン 背中の筋肉鍛えるやつ
重さ23キロ 10回×3セット
・ジョギング 52分
距離:5.4km
心拍数:歩いてる時160 走ってる時210
速度:早歩きの時5km
速度:走ってる時7km
・エアロバイク(怪獣8号観ながら)
負荷40 心拍数150をキープしながら20分
・ストレッチ10分
予定がない時は週4くらいで通いたいと思います♬.*゚
頑張るぞー!!
そして本日も出勤してまぁす!
お店でお待ちしております😉
恵梨奈
と、いう事で早速インスタのエフェクト使ってみましたよっと♬.*゚
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トワさんとゆずはさんにインスタエフェクトのやり方を教わったのですよ...
天音 トワ(CLUB Paladin)さん、夢咲ゆずは(CLUB Paladin)さんと一緒です。
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お客様に銃を貸してもらったのですがどう構えて撮るべきなのかを模索...
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美月 梢(CLUB Paladin)さんのブログにタグ付けされました。
美月 梢(CLUB Paladin)さんと一緒です。
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天音 トワ(CLUB Paladin)さんと一緒です。
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母の日のプレゼント...と言ったらなんだか恩着せがましいのですが...
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